Entrevista:
MAIOR RECURSO
Kellan Lutz tem levantado para A-list com sua liderança em The Legend of Hercules. Se você quer um corpo superior épico e o pacote de seis de um deus grego, esta é a forma de expandir seus horizontes físicos.
Você pode reconhecê-lo 1 por 6 pés de Kellan Lutz da aclamada série da HBO Generation Kill - o retrato mais realista da guerra do século 21 já filmado. Ou talvez você se lembre de seu papel em Immortals, atuando ao lado de um pré-superman Henry Cavill.
Se ainda não se lembrar, porém, você o conhece dos filmes de Crepúsculo (ou trailers, é claro). A série arrecadou mais de $ 3 bilhões no mundo, mas o ator de 28 anos tem muito mais do que um adolescente sugador de sangue, ele tem uma carreira adulta. "Eu estava entediado", diz ele "Eles nos colocaram nesses complexos de apartamentos de shopping - os fãs e paparazzi estavam fora todo o tempo. Então eu fugia para baixo na academia, que era a minha fuga.". Adolescentes histéricos à parte, a mentalidade de Lutz é provavelmente familiar.
Agora ele está brigando oficialmente fora. Como herói principal de The Legend of Hércules, Lutz optou por musculação pesada para construir músculos e tem evitado cardio para queimar gordura. O resultado é um corpo suficientemente grande para o filho de Zeus com abdômen que surge em 3D. Isso tudo é o conselho do treinamento que você precisa para iniciar a sua própria lenda física. Não vai reconhecer a si mesmo em março.
Agora ele está brigando oficialmente fora. Como herói principal de The Legend of Hércules, Lutz optou por musculação pesada para construir músculos e tem evitado cardio para queimar gordura. O resultado é um corpo suficientemente grande para o filho de Zeus com abdômen que surge em 3D. Isso tudo é o conselho do treinamento que você precisa para iniciar a sua própria lenda física. Não vai reconhecer a si mesmo em março.
01: Menos peso, mais músculo
Puxar o material pesado demais é uma penitência dolorosa - como qualquer homem que estremeceu seu caminho descendo as escadas dois dias depois de uma sessão sem saber nada. É por isso que Lutz construiu seu corpo com altas repetições e baixo peso. "Eu costumava usar 55 kg três vezes e acho que eu estava me matando", diz ele. "No dia seguinte refazer os exercícios doía como o inferno." Como a ciência explica: um estudo da Universidade McMaster encontrada usando 30% de sua elevação máxima até a falha estimula mais crescimento do que exigente de distância em 90%. "Basta ir até chegar a 'bomba'", diz Lutz. "Você vai se sentir maior instantaneamente e não vai estar dolorido no dia seguinte."
Puxar o material pesado demais é uma penitência dolorosa - como qualquer homem que estremeceu seu caminho descendo as escadas dois dias depois de uma sessão sem saber nada. É por isso que Lutz construiu seu corpo com altas repetições e baixo peso. "Eu costumava usar 55 kg três vezes e acho que eu estava me matando", diz ele. "No dia seguinte refazer os exercícios doía como o inferno." Como a ciência explica: um estudo da Universidade McMaster encontrada usando 30% de sua elevação máxima até a falha estimula mais crescimento do que exigente de distância em 90%. "Basta ir até chegar a 'bomba'", diz Lutz. "Você vai se sentir maior instantaneamente e não vai estar dolorido no dia seguinte."
02: Jogue de bobo com a sua dieta
"Para Immortals, todos nós tínhamos nutricionistas: a cada hora eles entregavam oito amêndoas ou um prato de espinafre." Tão longe, tão 'Hollywood'. Mas, por Hércules, Lutz estava sozinho. Ele optou pela dieta Paleo simplificada -pesado em proteína e evitar grãos como a ira de Zeus. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a gordura corporal, sem fazer você se deparar como uma 'intolerante' na princesa de LA. Nos restaurantes, esquivando-se das tentações Lutz é desconsidera o menu completo. "Basta perguntar se eles têm salmão e abacate e se importa em misturá-los uma salada para você. Está sendo deliberadamente ignorante, mas funciona."
"Para Immortals, todos nós tínhamos nutricionistas: a cada hora eles entregavam oito amêndoas ou um prato de espinafre." Tão longe, tão 'Hollywood'. Mas, por Hércules, Lutz estava sozinho. Ele optou pela dieta Paleo simplificada -pesado em proteína e evitar grãos como a ira de Zeus. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a gordura corporal, sem fazer você se deparar como uma 'intolerante' na princesa de LA. Nos restaurantes, esquivando-se das tentações Lutz é desconsidera o menu completo. "Basta perguntar se eles têm salmão e abacate e se importa em misturá-los uma salada para você. Está sendo deliberadamente ignorante, mas funciona."
03: Faça heróicos músculos na realidade
No set, Lutz invocado pelo esforço de interpretar um semideus cortar seu caminho através marando inimigos míticospara manter o pacote de seis em forma. "Ficar de pé sobre um cavalo é duro em seu abs, e balançando uma espadarealmente atinge o seu núcleo, bem como seus braços", diz ele. Concedido, não há cavalos ou espadas em seu ginásiolocal, mas o ponto é que abs irreais são construídos com instabilidade. Realize pranchas com você pés enganchadosem um TRX (cavalo) para desestabilizar seu corpo mais baixo, e balançar uma bola chaleira (espada) no lugar domovimento de cima para baixo básico de uma barra. Você não tem que vestir-se, mas ajuda. "Swinging uma espada em torno de 4 kg vestindo roupas de super-heróis? Quero dizer que é apenas diversão." Estamos inclinados a concordar com ele.
No set, Lutz invocado pelo esforço de interpretar um semideus cortar seu caminho através marando inimigos míticospara manter o pacote de seis em forma. "Ficar de pé sobre um cavalo é duro em seu abs, e balançando uma espadarealmente atinge o seu núcleo, bem como seus braços", diz ele. Concedido, não há cavalos ou espadas em seu ginásiolocal, mas o ponto é que abs irreais são construídos com instabilidade. Realize pranchas com você pés enganchadosem um TRX (cavalo) para desestabilizar seu corpo mais baixo, e balançar uma bola chaleira (espada) no lugar domovimento de cima para baixo básico de uma barra. Você não tem que vestir-se, mas ajuda. "Swinging uma espada em torno de 4 kg vestindo roupas de super-heróis? Quero dizer que é apenas diversão." Estamos inclinados a concordar com ele.
04: A academia é dispensável
Se você treinar com herói de ação da realeza todos os dias, pode pular este bit. Como o mais novo nome na lista de chamada do músculo celuloide de Os Mercenários, Lutz pegou algumas dicas: "Sly anda por aí em conjunto com uma barra ponderada. Quando a câmara deixa ele bombeia, é por isso seus antebraços são enormes." Lutz tem sua própria opinião: "Agora eu sempre embalo uma banda de resistência. Fique em uma extremidade e curl:. Que é um treino de armas em qualquer lugar." No £ 6 (powerhouse-fitness.co.uk) é um preço pequeno para a entrada para a elite de fitness.
Se você treinar com herói de ação da realeza todos os dias, pode pular este bit. Como o mais novo nome na lista de chamada do músculo celuloide de Os Mercenários, Lutz pegou algumas dicas: "Sly anda por aí em conjunto com uma barra ponderada. Quando a câmara deixa ele bombeia, é por isso seus antebraços são enormes." Lutz tem sua própria opinião: "Agora eu sempre embalo uma banda de resistência. Fique em uma extremidade e curl:. Que é um treino de armas em qualquer lugar." No £ 6 (powerhouse-fitness.co.uk) é um preço pequeno para a entrada para a elite de fitness.
05: Ódio Cardio? Então o ignore
"Eu fiz um exame de corpo inteiro, e não é que eu tenho ossos densos", diz Lutz. "O especialista perguntou se eu gostavade natação e eu era como, 'Eu amo isso." Ela disse: 'Mas você afundar, né?' "Se você não é um natural na água, não o force. Da mesma forma, se os seus formadores acumular mais milhas do que molde a estrada não é para você. "Eu nãosou um fã de corrida", diz Lutz. "Eu queimar gordura com os movimentos de peso corporal entre as séries do ginásio."Executar flexões ou abdominais entre cada set de elevadores (ver treino de Lutz) para queimar calorias extras. Use seu regime para criar o seu peito, ombros, braços e abdômen. Não é exatamente divertido, mas é 99% melhor do que uma marcha 10Km na chuva.
"Eu fiz um exame de corpo inteiro, e não é que eu tenho ossos densos", diz Lutz. "O especialista perguntou se eu gostavade natação e eu era como, 'Eu amo isso." Ela disse: 'Mas você afundar, né?' "Se você não é um natural na água, não o force. Da mesma forma, se os seus formadores acumular mais milhas do que molde a estrada não é para você. "Eu nãosou um fã de corrida", diz Lutz. "Eu queimar gordura com os movimentos de peso corporal entre as séries do ginásio."Executar flexões ou abdominais entre cada set de elevadores (ver treino de Lutz) para queimar calorias extras. Use seu regime para criar o seu peito, ombros, braços e abdômen. Não é exatamente divertido, mas é 99% melhor do que uma marcha 10Km na chuva.
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